GESTIONE DELLO STRESS
Chi è esente dallo stress? Forse se vivessimo in una casetta in mezzo alla natura lo stress potremmo non conoscerlo. Ma la vita di oggi tra impegni e doveri quotidiani ci sottopone costantemente allo stress.
Lo stress è una risposta fisiologica agli stimoli ambientali in cui l’organismo si attiva per fronteggiarli ma se questi stimoli iniziano ad essere costanti e dilazionati nel tempo allora le ghiandole surrenali iniziano a produrre quello che è chiamato l’ormone dello stress. Alla lunga questo ormone ha degli effetti nefasti sull’organismo come: ridotta sensibilità ai carboidrati, resistenza all’insulina, dislipidemie, aumento di peso e grasso viscerale, incremento delle malattie cardiovascolari, osteoporosi, abbassamento delle difese immunitarie, difficoltà mnemoniche con perdita di neuroni, riduzione del desiderio sessuale, disturbi dell’umore, insonnia e uno stato infiammatorio generale.
Come gestire lo stress?
​Lo stress è inevitabile ma possiamo imparare a gestirlo nel miglior dei modi come ad esempio l’uso del Training Autogeno (vedi sezione Training Autogeno) o tecniche di respirazione e metodi utili a de – stressarci. Ritrovare la capacità di riequilibrarsi interiormente è possibile permettendoci così di lavorare e svolgere gli impegni della vita al meglio.
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che si basa sulla consapevolezza del proprio corpo e sulla capacità di controllare la propria mente. È stato sviluppato dal medico psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz negli anni '20 del XX secolo e ha come obiettivo il raggiungimento di uno stato di profondo rilassamento attraverso l'autosuggestione.
La tecnica si basa su una serie di esercizi mentali e fisici che possono essere appresi attraverso un addestramento specifico con un istruttore qualificato o tramite l'utilizzo di materiale multimediale. Durante il training autogeno, la persona viene guidata attraverso una serie di visualizzazioni e pensieri, finalizzati ad aumentare la percezione e il controllo del proprio corpo e della propria mente.
Perché usare il training autogeno per la gestione dello stress?
Il training autogeno è spesso utilizzato come tecnica di gestione dello stress, poiché è efficace nel ridurre i sintomi di stress e ansia, e nel favorire uno stato di rilassamento profondo. Ecco alcune delle ragioni per cui il training autogeno può essere utile per la gestione dello stress:
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Riduzione della tensione muscolare: Il training autogeno è utile per ridurre la tensione muscolare causata dallo stress, poiché la tecnica è basata sul rilassamento progressivo dei muscoli del corpo. Con l'apprendimento delle formule autogene, la persona impara a concentrarsi sui singoli gruppi muscolari e a rilassarli, riducendo così la tensione fisica.
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Riduzione dell'ansia: Il training autogeno è stato dimostrato efficace nel ridurre i sintomi di ansia, poiché la tecnica favorisce uno stato di rilassamento profondo e consapevolezza corporea. La consapevolezza del proprio corpo e del proprio respiro può aiutare a ridurre la preoccupazione e l'ansia.
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Miglioramento del sonno: Lo stress e l'ansia possono interferire con il sonno, ma il training autogeno può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Con la pratica regolare, la tecnica può aiutare a ridurre la tensione muscolare e l'agitazione mentale, favorendo un sonno più ristoratore.
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Aumento della resilienza allo stress: Con la pratica regolare del training autogeno, la persona può sviluppare una maggiore consapevolezza e capacità di gestire lo stress. La tecnica può aiutare a sviluppare una maggiore capacità di concentrazione e di controllo della mente, favorendo una maggiore resilienza allo stress.
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